TRÉNINGOVÝ TOK
→
→
→
CORE INDUSTRY predstavuje pokročilý prístup k silovej príprave zameraný na budovanie funkčnej sily, stability a kontroly pohybu. Náš systém kombinuje najprogresívnejšie metódy trénovania s dôrazom na správne vykonávanie pohybov a postupné zvyšovanie výkonnosti.
Filozofia nášho programu spočíva v komplexnom rozvoji tela ako jednotného systému. Zameriavame sa na posilnenie hlbokého stabilizačného systému, zlepšenie koordinácie a vybudovanie silných základov pre každodenné aktivity aj špecializované pohybové úlohy.
Aktivácia svalových skupín a príprava na zaťaženie
Hlavná tréningová fáza s maximálnym výkonom
Kontrolované pohyby a stabilizačné cvičenia
Regenerácia a príprava na ďalší cyklus
Centrum stability a sily - základný pilier všetkých pohybov
• Hlboký stabilizačný systém
• Diafragmatické dýchanie
• Kontrola chrbtice
Silová základňa pre všetky pohybové aktivity
• Funkčná sila stehien
• Stabilita bedier
• Pohyblivost kotníkov
Podpora správneho držania tela a pohybovej koordinácie
• Sila zadných svalových reťazcov
• Mobilita hrudnej chrbtice
• Koordinácia ramien
Rovnováha a kontrola v dynamických pohyboch
• Propriocepcia
• Dynamická rovnováha
• Reakčná stabilita
| DEŇ | FOKUS | MINÚTY |
|---|---|---|
| PON | Core Stabilita + Dolné končatiny | 45-60 |
| UTO | Aktivna regenerácia + Mobilita | 30-45 |
| STR | Horné končatiny + Chrbátové svalstvo | 45-60 |
| ŠTV | Funkčné pohyby + Koordinácia | 40-55 |
| PIA | Celotělový power tréning | 50-65 |
| SOB | Výzva + Diagnostika pokroku | 35-50 |
| NED | Úplný odpočinok alebo ľahká aktivita | 0-30 |
Maximálna sila základných pohybových vzor
Schopnosť udržania výkonu počas tréningových blokov
Presnosť techniky a stabilita v pohybových vzoroch
Konzistentnosť v dodržiavaní správnej techniky je dôležitejšia ako množstvo zaťaženia. Každý pohyb má byť vykonaný s plnou kontrolou a vedomím aktivácie správnych svalových skupín.
ZÁKLADNÝ PROGRAM
Úvodný program určený pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú k pravidelnému tréningi. Zameranie na správnu techniku a budovanie základnej kondície.
POKROČILÝ PROGRAM
Komplexný program pre pokročilých s dôrazom na budovanie funkčnej sily a koordinácie. Obsahuje pokročilé cvičenia a variácie.
EXPERT PROGRAM
Najvyšší level tréningu s osobným prístupom a individuálnymi úpravami programu. Pre tých, ktorí chcú maximálne výsledky.
Najlepší spôsob, ako zlepšiť vašu základnú stabilitu, je zameriavať sa na kvalitu dýchania počas každého cvičenia. Správne diafragmatické dýchanie aktivuje hlboký stabilizačný systém a výrazne zlepšuje kontrolu pohybu.
Pri každom cvičení sa sústreďte na výdych počas najťažšej fázy pohybu. Napríklad pri drepoch vydýchnite pri povstaní, pri kliku při tlaku nahor. Toto jednoduché pravidlo vám pomôže lepšie aktivovať správne svaly.
Pripravený začať svoju fitness transformáciu?
Vyplň formulár a budeme ťa kontaktovať s personalizovaným plánom.